Коротко: протеин — это еда, а не лекарство.

И как любую еду, его можно употреблять в любом возрасте — при правильной дозировке и цели.

Но давайте разберёмся подробнее.

Дети (до 14 лет)

→ Не нужны спортивные добавки.

Белок лучше получать из натуральных источников: молоко, яйца, творог, рыба.

Протеин может быть оправдан только по назначению врача — например, при недоборе веса или особых физических нагрузках (спорт высоких достижений).

‍

Подростки (14–18 лет)

→ Если ребёнок активно тренируется (футбол, баскетбол, бодибилдинг, гимнастика), потребность в белке повышена.

Протеин может быть удобным дополнением к рациону — особенно после тренировки, когда нет возможности поесть полноценно.

Важно: доза — не более 1,5–2 г белка на кг веса в сутки, включая пищу.

Взрослые (18–60+ лет)

→ Идеальный возраст для протеина!

• Для роста и восстановления (молодые)

• Для сохранения мышц и метаболизма (30+)

• Для поддержки костей, кожи, иммунитета (40+)

Особенно важен после 50: с возрастом снижается синтез белка — даже при хорошем питании. Протеин помогает бороться с саркопенией (потерей мышечной массы).

Пожилые (65+)

→ Да, протеин нужен — и даже больше, чем в молодости!

Исследования показывают: пожилым людям требуется 1,2–2,0 г белка/кг веса, чтобы сохранять подвижность и независимость.

Протеин — не «для качков». Это поддержка тела на всех этапах жизни.